che do an keto 2 e1547795111362
Tại Nước Ta, ăn kiêng Keto đang được giới trẻ tin cậy vận dụng. Thực đơn keto sẽ mang đến những quyền lợi gì cho sức khỏe thể chất và dáng vóc của bạn ? Hãy cùng khám phá !

Chế độ ăn Keto là gì?

chế độ ăn keto

Hầu hết những tế bào trong khung hình đều sử dụng đường trong máu đến từ carbohydrate ( như ngũ cốc, những loại củ, đậu, rau và trái cây ) làm nguồn nguồn năng lượng chính. Chế độ Keto buộc khung hình bạn phải sử dụng nguồn nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó là xeton – một loại nguyên vật liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ trong khung hình. Đây được gọi là quy trình ketosis, xảy ra khi :

  • Cơ thể bạn nạp vào rất ít carbohydrate (carb), ít hơn 20-50 gam mỗi ngày. Và thường mất vài ngày sau đó để đạt đến trạng thái ketosis.

  • Một khi bạn đạt đến trạng thái ketosis, hầu hết những tế bào sẽ sử dụng những thể xeton để tạo ra nguồn năng lượng cho đến khi tất cả chúng ta khởi đầu ăn lại carbohydrate .
  • Quá trình này phụ thuộc vào vào khung hình từng cá thể và cần một chính sách siêu thị nhà hàng hạn chế để nó hoàn toàn có thể diễn ra .

Không có một chính sách ăn keto tiêu chuẩn với một tỷ suất đơn cử những chất dinh dưỡng đa lượng ( carb, protein, chất béo ). Bởi vì trong chính sách ăn Keto giảm rất thấp lượng carbohydrate nên nó rất giàu protein và chất béo. Nó thường gồm có nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, những loại quả hạch, bơ, dầu, hạt và rau … Các chính sách ăn Keto thông dụng cho thấy trung bình có 70-80 % chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10 % carbohydrate và 10-20 % protein.

Chế độ ăn ketogenic đã được chứng minh là tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi trong thời gian ngắn hạn. Cùng với việc giảm cân, các chỉ số sức khỏe liên quan đến việc thừa cân hay béo phì đã được cải thiện, chẳng hạn như tình trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride.

Chế độ ăn Ketogenic cũng đã được chứng tỏ là cải tổ việc trấn áp lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, tối thiểu là trong thời hạn thời gian ngắn.

Lợi ích của chế độ ăn Keto

Để hiểu vì sao ăn kiêng theo chính sách Keto được nhiều người tin cậy vận dụng, bạn hãy điểm qua 3 quyền lợi điển hình nổi bật sau đây :

1. Chế độ ăn Keto giúp giảm cân

đo vòng eo

Đây là cách hiệu quả để giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy các món ăn Keto giảm cân có ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn ít chất béo thông thường. Các món ăn trong thực đơn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn này giúp bạn tăng tiêu thụ calo do tác động trao đổi chất của việc chuyển đổi protein và chất béo thành glucose. Ngoài ra cũng giúp thúc đẩy giảm mỡ trong cơ thể.

Một điều tra và nghiên cứu cho thấy người giảm cân Keto nhanh mang lại hiệu suất cao hơn so với cách giảm cân theo chính sách ăn khắt khe. Nhiều điều tra và nghiên cứu khác cũng cho thấy người ăn kiểu Keto cũng giảm cân hiệu suất cao gấp 3 lần so với những người thực thi chính sách ăn thường theo khuyến nghị của Thương Hội Tiểu đường Anh quốc.

Chế độ ăn Keto giúp cơ thể đốt cháy mỡ, giảm lượng calo và làm tăng cảm giác no hơn so với những thực đơn giảm cân khác.

2 .Thực đơn Keto giảm cângiúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

đo đường huyết

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.