cham soc phu nu mang thai

Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng phổ biến nhất trong suốt thai kỳ. Một số mẹ bầu sẽ cảm thấy kiệt sức mặc dù không làm gì, sức lực bị hao mòn, thậm chí tim còn đập nhanh đến khó chịu. Đối với nhiều phụ nữ mang thai, mệt mỏi khó chịu là một trong những dấu hiệu đầu tiên của 3 tháng đầu thai kỳ, thậm chí hiện tượng này còn kéo dài đến khi cơ thể họ trở nên nặng nề hơn ở 3 tháng cuối. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra và cách khắc phục như thế nào, cùng Iron Woman tìm hiểu thêm nhé.

Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi khi mang thai?

nguyên nhân bà bầu mệt mỏi khi mang thai

Trong 3 tháng tiên phong khi mới có em bé, 90 % phụ nữ đều gặp phải hiện tượng kỳ lạ mệt mỏi khi mang thai. Đây là hiện tượng kỳ lạ phổ cập so với những mẹ bầu. Do khung hình biến hóa sản sinh ra một lượng hormone progesterone lớn và còn có sự tác động ảnh hưởng của những triệu chứng mang thai thường thì. Dẫn đến việc mẹ bầu dễ mệt và buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu. Tất cả những yếu tố trên đều góp thêm phần khiến mẹ kiệt sức mỗi ngày. Ngoài ra, thực trạng mệt mỏi của khung hình mẹ bầu còn do 6 nguyên do hầu hết dưới đây .

Cơ thể mẹ bầu bị thiếu sắt

Mệt mỏi và kiệt sức khi mang thai có thể xuất phát từ triệu chứng của bệnh thiếu máu do thiếu sắt thường gặp ở thai kỳ. Với các mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng thường dẫn đến thiếu máu, đặc biệt là số lượng tế bào hồng cầu. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì thế mà mẹ bầu dễ mệt, tim đập nhanh, chân tay run lẩy bẩy và sắc mặt thường tái nhợt, không hồng hào, tỉnh táo. 

Mẹ nên đi khám thai định kỳ để bảo vệ thực trạng sức khỏe thể chất của mình. Các bác sĩ sẽ thực thi lấy máu kiểm tra ngay tại lần khám thai tiên phong và thực thi lại một lần nữa cuối ba tháng thai kỳ thứ hai hoặc thứ ba .

Nếu bị thiếu sắt khi mang thai, bạn ngay tìm hiểu thêm ngay bài viết : “ 10 loại thực phẩm bổ trợ sắt tốt nhất cho bà bầu bị thiếu máu “ .

Mất ngủ khi mang thai

Khi mới mang thai, do ảnh hưởng tác động của những hormone làm hơi thở chậm và sâu, sản phụ thường cảm thấy hít thở khó hơn thông thường. Khi thai nhi ngày càng lớn, dạ con ép lên cơ hoành, khiến cơ hoành giảm bớt cử động, gây khó khăn vất vả trong việc hít thở .Ngoài ra, việc nghỉ ngơi không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ có yếu tố đều khiến mẹ bầu dễ bị mệt. Hiện tượng này còn hoàn toàn có thể khiến mẹ dễ bị mắc những bệnh khác như mất cân đối về hormone, căng thẳng mệt mỏi và tiểu đường thai kỳ .Trầm cảm cũng hoàn toàn có thể gây mệt mỏi hoặc mất ngủ, thế cho nên nếu cảm thấy buồn, tuyệt vọng hoặc không hề trấn áp hoạt động và sinh hoạt hàng ngày, thậm chí còn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay cho bác sĩ tư vấn .

Tiểu đường thai kỳ

Trong thời kỳ mang bầu, nhau thai tạo ra những loại nội tiết tố giúp thai nhi tăng trưởng. Những nội tiết tố này lại vô tình gây ra 1 số ít tác động ảnh hưởng xấu đến insulin, dẫn đến thực trạng rối loạn nội tiết tố và hậu quả là gây ra đái tháo đường thai kỳ .Nếu mẹ bầu bị bệnh tiểu đường thì khi mang thai sẽ càng dễ mệt mỏi, sụt cân, thiếu sức sống, không dễ chịu và xây xẩm mặt mày. Mẹ còn có cảm xúc khát nước tiếp tục, đi tiểu nhiều và cân nặng bị giảm. Do đó, nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì cần được theo dõi kỹ càng trong suốt thai kỳ nhằm mục đích bảo vệ bảo đảm an toàn cho cả mẹ và bé .

Sử dụng các loại thuốc trong thai kỳ

Với những mẹ bầu sử dụng thuốc khi mang thai như thuốc chống dị ứng, thuốc trị nghén hay thuốc giảm đau thường sẽ gặp phải 1 số ít tính năng phụ, trong đó có hiện tượng kỳ lạ mệt mỏi .

Quá trình trao đổi chất không hiệu quả

Trường hợp mẹ bầu không nạp đủ số calo thiết yếu, ít hoạt động, bị stress, thiếu ngủ hay không uống đủ nước … sẽ khiến quy trình trao đổi chất của khung hình không hiệu suất cao. Khi sự trao đổi chất bị chậm lại sẽ khiến cho mẹ bầu dễ mệt mỏi hơn so với thông thường .

Hiện tượng hạ đường huyết

Khi mẹ bầu thấy mình có những bộc lộ như run rẩy, tim đập nhanh, đói cồn cào, ra nhiều mồ hôi, chóng mặt, choáng váng thì có nghĩa là mẹ bầu đang gặp phải hiện tượng kỳ lạ hạ đường huyết. Điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy rất mệt mỏi và da mặt tái nhợt. Vậy “ mẹ bầu mệt mỏi phải làm thế nào ? ”

Phương pháp điều trị và cải thiện cảm giác mệt mỏi

cách điều trị mệt mỏi khi mang thai

  1. Giảm bớt hoạt động và nghỉ ngơi đầy đủ:Hãy lắng nghe khung hình mình và nghỉ ngơi nếu thấy thiết yếu. Đi ngủ sớm hơn và ngủ trưa ngay khi hoàn toàn có thể. Việc chợp mắt từ 15 – 20 phút cũng hoàn toàn có thể tạo nên sự độc lạ .
  2. Giảm bớt các mối quan tâm: Nếu cảm thấy không khỏe, mẹ hãy xem xét giảm giờ làm hoặc nhiều lúc xin thao tác tại nhà. Giảm bớt những mối quan hệ xã hội không thiết yếu và cắt giảm việc làm nhà .
  3. Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chính sách nhà hàng lành mạnh gồm những loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo và thịt nạc hoàn toàn có thể giúp mẹ khỏe mạnh hơn. trái lại những loại thực phẩm làm sẵn, như đồ ăn nhanh sẽ ảnh hưởng tác động xấu đến khung hình mẹ. Nếu mẹ bị thiếu cân hay thừa cân khi mang thai, hãy hỏi bác sĩ ngay để được tư vấn về lượng calo tương thích với mình nhé !
  4. Tập thể dục đều đặn: Dành tối thiểu 20-30 phút rèn luyện ở cường độ vừa phải, ví dụ điển hình như đi bộ, kéo dãn khung hình và hít thở sâu sẽ làm mẹ cảm thấy tốt hơn và quy trình trao đổi chất cũng hiệu suất cao hơn. Tập thể dục tiếp tục sẽ làm mẹ khỏe mạnh hơn, bớt mệt mỏi và đặc biệt quan trọng hoàn toàn có thể giúp tăng cường trí mưu trí của thai nhi .
  5. Uống nước đầy đủ: Trong thời hạn mang thai, khung hình bạn cần nhiều chất lỏng để giữ nước. Nếu việc đi tiểu liên tục vào đêm hôm khiến mẹ mất ngủ, hãy uống ít nước hơn trước giờ đi ngủ khoảng chừng vài tiếng và nhớ bù lại vào ban ngày .

Cách chăm sóc mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ

cách chăm sóc phụ nữ mang thai

3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu được xem là quy trình tiến độ “ kinh điển ” so với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Vừa phải tìm cách vượt qua những triệu chứng không dễ chịu trong thai kỳ vừa phải học cách chăm nom cho bản thân và cục cưng trong bụng .

Vào giai đoạn này, mệt mỏi do ốm nghén và sự gia tăng của hormone sẽ dễ khiến mẹ bị mệt nhất. Do đó, để giảm thiểu những cơn ốm nghén dễ gây ra mệt mỏi, mẹ cần lưu ý: 

  • Không khi nào được để bụng rỗng không. Hãy ăn một lát bánh mì hoặc một chút ít bánh quy ngay khi thức dậy hoặc khi đói .
  • Cần chia bữa ăn chính thành những bữa nhỏ. Có thể từ 6-7 bữa một ngày với một lượng ít .
  • Không nên ăn những món quá cay và những món muối chua, lên men .
  • Không uống nước ngay sau ăn mà nên đợi từ 20-30 phút hãy uống .
  • Nếu quá mệt mẹ bầu nên uống nước điện giải .
  • Nếu uống nước lọc mà thấy buồn nôn, mẹ bầu hoàn toàn có thể đổi sang những loại nước hoa quả và thảo dược như nước gừng, chanh, cam …

3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu thường bị mất ngủ, đau đầu, do khối lượng của thai nhi lớn dần. Thời điểm này, mẹ cần quan tâm đến những yếu tố chăm nom mình và em bé để giúp giảm thiểu mệt mỏi như :

  • Lựa chọn tư thế nằm tương thích. Tốt nhất là nên nằm nghiêng bên trái và đổi khác tư thế liên tục. Nằm ngửa hoàn toàn có thể khiến mẹ bị chóng mặt, buồn nôn, thậm chí còn hoàn toàn có thể bị ngất .
  • Cần hạn chế những loại thực phẩm, nước uống có chứa caffein vì chúng là nguyên do dẫn tới thực trạng đau đầu, tim đập nhanh, buồn nôn cho mẹ bầu. Hơn nữa việc lạm dụng những thực phẩm này sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn sinh non, rất là nguy hại .
  • Tăng cường sắt trong chính sách ăn hàng ngày để phòng tránh thiếu máu và mệt mỏi. Thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, những loại đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh để mẹ bầu luôn được bảo vệ đủ sắt .

3 tháng cuối

Do sự tăng trưởng một cách can đảm và mạnh mẽ của bé cưng trong bụng, 3 tháng cuối thai kỳ được xem là tiến trình gây nhiều phiền phức nhất, sẽ khiến nhiều mẹ mệt mỏi khi mang bầu hơn. Những cách dưới đây hoàn toàn có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ chịu và trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn vào tiến trình này :

  • Cải thiện thực trạng mất ngủ khi mang thai. Mẹ hãy sẵn sàng chuẩn bị nơi ngủ thật sạch, thoáng mát khi trời nóng và ấm cúng khi trời lạnh, giảm bớt giờ ngủ trưa, sẽ giúp giấc ngủ đi vào thuận tiện hơn. Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp mẹ ngủ tự do hơn .
  • Ngâm chân bằng nước ấm với thảo dược hoặc sả, gừng vào mỗi tối. Một cách hiệu suất cao để giúp máu lưu thông, kích thích hệ tuần hoàn và giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon, giảm bớt hiện tượng kỳ lạ mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối .
  • Chú ý đến tư thế ngồi, nằm, không đứng sống lưng để giảm hiện tượng kỳ lạ đau lưng .
  • Tăng cường nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt, canxi, chất béo và bổ trợ thực phẩm giàu vitamin C, giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn thiếu máu, giúp phòng tránh mệt mỏi hiệu suất cao .

Nguồn tham khảo:

Welcome to Pregnancy Fatigue: The Most Tired You Have Ever Felt – https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue#final-thoughts

Fatigue During Pregnancy – https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspxFatigue During Pregnancy : Is It Normal To Always Be Tired When Pregnant ? – https://momlovesbest.com/fatigue-during-pregnancyDaily Sleep and Fatigue Characteristics in Nulliparous Women during the Third Trimester of Pregnancy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250365/

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.